習慣化できない人の特徴と習慣化する方法

おはちくわです。僕が体感でできた習慣化する方法は「欲望に忠実になれ」です。この記事を見て僕も再認識して現在の習慣の見直しをしています。自分に教えられる的なやつです。

習慣化できない人の３つの特徴と理由

大きく分けるとこの三つです。

まずこれです。なぜその習慣を作る必要（理由）があるのか？明確な目標がなければ意味のない謎の習慣ができあがります。習慣だけでなく行動や活動でも同じことが言えます。行動は１回ですが習慣は毎回です。行動の何億倍も理由が必要です。

目標や理由の話をする前に三つの人間の三大欲求を伝えます。「睡眠欲・食欲・性欲」これらは動物的本能といえます。そして近年では人間の社会性に合わせたものとしてアメリカ心理学者が提唱するERG理論では「生存・関係・成長」というのがあります。

僕としてはこの「生存・関係・成長」につながる理由がなければ現代において習慣化は成しえないと考えています。

例えば「筋トレ」をするという習慣を作るとします。僕もよくやってはやめてを繰り返していました。筋トレは正直苦痛だと思います。筋トレは自分の体を破壊して再生を繰り返す行為です。自分を痛めつける理由が全くありません。

これを続けるためには「筋トレ（体の破壊）＜＜＜　理由・目標」でなければいけません。

僕の周りで筋トレをする理由を聞いて回りました、ついでにジムにいってたときのパーソナルトレーナーさんやほかに利用者にも聞くと、はっきりとは言いませんが「痩せたい・かっこよくなりたい・きれいになりたい・体力維持」などなどいろいろあります。これらのその上の理由は何でしょうか？

「健康になりたい・モテたい・自己肯定感（自信）を高めたい」でしょうか？

これをさらに簡潔に表現すると。

「長く健康に生きたい・他者に好かれたい・自分の為」・・・お分かりいただけたでしょうか？

３大欲求の「生存・関係・成長」の三つになります。この三つにつながるものであればやる気が出ます。まず習慣を作るうえでどれに当てはまるのか明確にしてみてください。

１の理由に比べれば小さい理由です。明確な目標に到達する行動マップを作ることです。上記の筋トレをだすなら、「ダンベル何キロ上げる」「何キロまで体重を変える」「ウェストを何センチにする」など見た目の要素が強いです。見た目の数値をっ目標にすれば達成しやすく経過もはっきりしてきます。

その計画をどの程度の期間で達成するかそのために毎日何をするかを考えることです。

習慣とはそもそも計画をたてることとさえ言えます。明確な目標を達成するために必要な計画がありそのために行動することを習慣化するこをいいます。きちんとした成功ルートに乗せる計画を立てる必要があります。

仕方ありません。当然です。誰でもそうです。人間ですから。

この理由は全力で肯定させていただきます。なぜなら人間には恒常性が存在します。恒常性とはわかりやすく言えば同じ状態を続けようとする性質のことです。

人間は本来「変化を嫌う」生き物です。

現在の安定して「生存」している状態を続けようとする性質のことです。この性質があるために人間は「変化を嫌う」傾向にあります。これは人間としての本能に近いものです。

例えブラック企業に勤めていようとも、仕事をやめられない理由はこれです。離職して今のきつい環境でも生きていけている状態から、命を危険にさらして新しい道を開拓する必要があるのでしょうか？と生物としての本能が問いかけてくるのです。

では、今の状態のままだとマジでヤバイとなれば？

変化せざるを得ません。僕の叔父は毎日２L以上のコーラを飲んでいました、５５歳のときに糖尿病でこのままだと死にますと言われてから、すべての糖分を断つことになりました。

寿司でさえ食べれません、刺身はOKです。

これが劇的な変化です。こうなる前に対策するのがよいのではないでしょうか？

習慣化を継続する解決方法は人間の性質を理解する

人は欲望に生きていいと思います。その欲望に忠実でなければ生きていけません。

だから習慣化も欲望を満たす理由がある必要があります。

僕が筋トレを何度も始めてはやめてを繰り返して、それでも今も続けている、今はもう完全に習慣化しています。続けられている理由は

ある人に好きになっていてほしいから、好きになってくれるような自分だと認識したいから、長くずっと愛し合いたいからです。これを紙にかいてトイレに張ってます。

承認欲求・関係（新３大欲求）・生存性欲（３大欲求）

これらの理由が明確であればやる価値が見いだせます。

でもね、チートデイ作りましょう。計画をたてて「休み」を作ります。習慣といっても必ず毎日やる必要と縛りをつけると苦痛になってきます。苦痛が存在すると人間は本能的に回避しようとします。必ず休憩の日を入れた方がいです。ちなみに僕が筋トレを始めた理由は「お姫様抱っこしたい！」がスタートだったんですけどね。

以上が今回お伝えしたい理由です。

忍耐力が足りないとか飽きるとかいろいろありますが。自分の欲望に忠実に沿って習慣化していきましょう。人間の本能と機能から外れる行動は無理、それを認識し自分の欲望を利用することが一番の成功の近道です。